francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] rozwinąć mięsień. Tricepsy: 1.) Pozycja wydłużenia: głowa długa zaangażowana jest w wysokim stopniu. Francuskie wyciskanie stojąc lub siedząc ze sztangą bądź sztangielką, francuskie wyciskanie na maszynie przy użyciu linki i drążka. 2.) Pozycja środkowa: głowa długa jest zaangażowana w jakimś stopniu. Francuskie wyciskanie w leżeniu. 3.) [...]

[...] zostać, a tylko zwiększyć ciężar? Martwy ciąg, wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangielek w siadzie, przysiady wykroczne, pompki, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. I to wszystko po 5 serii po 10 powtórzeń (taki plan tutaj dostałem we Wrześniu)

[...] na maszynie siedząc 4x8 To ćwiczenie z chęcią zmieniłbym na Ściąganie chwytu wyciągu górnego po skosie, będzie ok? wyciskanie na dodatniej hantlami 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4x8 hantle na biceps chwytem młotkowym 3x12 wyciskanie francuskie lezac 3x12 Co drugi trening brzuch dla wzmocnienia. Czy jest ok? Z góry dziękuje

[...] leżąc na płaskiej - sztanga - 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 3x8 Rozpiętki na maszynie - 3x10 Wyciskanie na barki na maszynie - 3x10 Dipy - 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą - 3x10 Pull MC - 5x5 Podciaganie na drążku nachwytem - 3x10 Wiosłowanie końcem sztangi - 3x8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki - [...]

[...] wyciągu do klatki siedząc plecy 3x12 -Wiosłowanie pół-sztangą na lawce w skosie 3x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -wyciskanie sztangielki skos dodatni 3x10 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas Wspięcia lydek 4x12

Cześć, mam trochę doświadczenia z siłownią (6 miesięcy), postanowiłem ułożyć własny trening 3 dni FBW i potrzebuję oceny. Dzień 1: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3 serie x 8-12 powtórzeń Przysiady ze sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg - 3 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą - 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na [...]

Cześć Ćwiczę 1.5 roku fbw(rok redukcja z 100kg na 75kg aktualnie od 5 miesięcy masa z 75 na 80) i chciałbym przejść na push pull, dodam że trenuje w domu. Waga 80kg,wzrost 183, 28 lat, kalorie 3400(180b,85tł,472ww) Suplementacja: kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, witd3, ashwaganda. Cel:masa. Prosiłbym o ocenę planu. Plan: Push poniedziałek [...]

[...] on sprawia mi największą frajdę podczas treningu. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie francuskie 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Żuraw 5x8/10p Rack pull 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trzymaną na karku 12/10/10/8 2.Martwy ciąg 12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 14/12/12 4.Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę 14/10/8 5.Wyciskanie francuskie sztangi od czoła 14/12 6.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14/12 7.Spięcia brzucha na maszynie 25/25 Środa 1.Wykroki chodzone 16/16/16/16 2.Wisołowanie sztanga [...]

[...] pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 5seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 5seri po 8-10 PULl 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 5seri -8-10 z obciążeniem Martwy [...]

[...] sztangi skos dodatni 4x8 2.Wyciskanie HAMMER skos ujemny 3x10 3.Rozpiętki na maszynie 2x30 4.Wyciskanie żołnierskie HAMMER 3x10 5.Wznosy hantli bokiem 4x12 6.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2x8 7.Prostowanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x15 8.Plank 3s Pull A 1.Martwy ciąg 3x8 2.Ściąganie drążka szeroko 3x12 3.Focze [...]

[...] dni w tygodniu . A klatka + plecy + tric +bic + brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi -martwy klasyk -wioslowanie polsztanga -wyciskanie francuskie sztangi siedzac -uginanie sztangi -brzuch B nogi +barki -przysiad low bar -wyciskanie na sownicy -uginanie na maszynie -wspiecia stojac -wyciskanie [...]

[...] 4.Ściąganie wąskich (niezależnych) uchwytów (górny wyciąg) do klatki 2x12 5.martwy ciąg 2x15 Triceps: 1.pompki na poręczach 3x10 (2 i 3 seria z obciążeniem) 2.francuskie wyciskanie z drazkiem (dolny wyciąg)stojąc 12;10;10;8 DZIEŃ 2: Klata+biceps Klata: 1.wyciskanie sztangi skos w górę: 15;12;9;6;20 2.rozpietki wycikowe(ławka skosna [...]

[...] ławie 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Przenoszenie hantli za głowę leżąc 3x 10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x 6-8 Wyciskanie francuskie zza głowy lezac 3x 8-10 Pompki Czwartek. Barki - Biceps - Triceps Barki Wyciskanie żołnierskie 3x 6-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 6-8 Wznosy sztangi [...]

[...] leżąc 4s 10-12 3 KLATA - Rozpiętki na bramie 3s 10-12 4 BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10-12 5 KLATA/TRICEPS Pompki na maszynie 3s 8-10 6 TRICEPS - Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 10-12 7 BRZUCH - Wznosy nóg w zwisie 3s max Pull 1 1 PLECY - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki szeroko 4s 10-12 2 PLECY - [...]

Trening A • Przysiady ze sztangą na karku na maszynie Smitha 4x6-8 (Czworogłowy uda) • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 (Plecy) • Wyciskanie leżąc płaska 4x6-10 (Klatka) • Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x8-12 (Biceps) • Prostowanie ramion przy wyciągu stojąc 3x8-12 (Triceps) Trening B • Martwy ciąg 4x6-8 (Wiele grup mięśniowych) [...]

[...] ramion na maszynie (10,10,10) -Pompki na poręczach (10,8,8,6) -Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc (10,10,10,10) -rozpiętki na maszynie(10,10,10) -wyciskanie francuskie hantla oburącz(10,10,10,10) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce(10,10,10) -prostowanie ramienia z gumą oporową (10,10,10) -wyciskanie w siadzie na maszynie [...]

[...] kiedy swobodnie w serii zrobie powyzej 7 powt obecnym ciezarem -hantelki na skosnej 3x8 - cable crossover 4xmax (tempo 1-2-1) -dipy na klate z obciazeniem 4xmax -wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 3x6-8 ciezko -sciaganie linki 3x12 ostatnia seria z dropsetem -3x30% -krzyzowanie linek wyciagu (prostowanie)wersja na triceps 2xmax [...]

[...] 4x12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12 Mięśnie naramienne (przedni i boczny akton): - arnoldki 3x12 - wznosy bokiem 3x12 Triceps: - dipy 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 PULL: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciąganie nachwytem 3x8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x8 - martwy ciąg 4x7 Biceps: - [...]

[...] 12 10 8 40kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie z "szrugsami" 15 15 15 12 3kg Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15 12 10 8 15kg Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 12 10 8 8 10kg Skłony w leżeniu płasko 15 15 12 12 - Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 8 5 7 15kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz leżąc 15 12 10 8 6kg